Röviden összefoglalva:

Nem tud hirtelen leszokni a dohányzásról. Fedezze fel, hogyan indulhat el hihetetlen útján már ma!

nem tud hirtelen leszokni a dohányzásról

Dohányzásról leszokás Nincsenek megjegyzések Sokféleképpen le lehet szokni a dohányzásról. A dohányzásról leszokás választásának gazdagsága mindenképp előnyös lehet annak, aki le szeretne szokni. Azonban mégsem olyan könnyű leszokni.

nem tud hirtelen leszokni a dohányzásról

Miért van ez? A dohányzásról leszokást több körülmény is nehezíti A legfontosabb nehézséget talán a nikotin megvonási tünetek jelentkezése okozza.

Miért nem tud hirtelen leszokni a dohányzásról. Miért olyan nehéz leszokni a dohányzásról?

A korábban megszokott nikotin után ugyanis a szervezet hiányolja nikotint, és ez jellegzetes megvonási tünetekben nyilvánul meg. Nyugtalan, türelmetlen lesz a leszokni akaró dohányos. Romlik a koncentráló képessége. Fejfájás, alvászavar is jelentkezhet. Valamint székrekedés és egyéb gyomor és bélrendszeri panaszok is tapasztalhatók.

Amint kiürül a szervezetből a nikotin, megszűnnek az elvonási tünetek. Ez az időszak a leszokni akaró dohányos egyéni sajátosságaitól függően néhány naptól néhány hétig is terjedhet. Ahogy telik az idő egyre inkább csökkennek ezek a tünetek.

Az is lehet azonban, hogy váltakozó erősséggel jelentkeznek, és kedvezőbb időszakot fokozódó nikotinéhség követ.

Ez azonban amilyen hirtelen jött, olyan hirtelen el is múlhat. Nem tud hirtelen leszokni a dohányzásról az időszakot nem könnyű kibírni anélkül, hogy mégis ne gyújtson rá újra. Ha viszont sikerül ezen az időszakon túljutni anélkül, hogy rágyújtana, akkor már sokkal jobb az esélye a tényleges leszokásnak.

Nikotinfüggőség tünetei és kezelése

Mit tehet azért, hogy könnyebb legyen a leszokás? Határozza el, hogy le szeretne szokni, és készüljön fel tudatosan a dohányzásról való leszokásra.

nem tud hirtelen leszokni a dohányzásról

Hogyan szokjon le a dohányzásról? Tisztázza magában, hogy miért szeretné letenni a cigit.

Mi tart vissza a leszokástól?

Ha pontosan tudja, hogy miért akarja abbahagyni a dohányzást, akkor ez a célja is segíteni fogja majd azokban a pillanatokban, amikor jelentkeznek a nikotinelvonási tünetek, és talán határozott célja nélkül könnyebben meginogna.

Gondoljon arra is, hogy megtakarítja az eddig cigarettára elköltött pénzt.

nem tud hirtelen leszokni a dohányzásról

Az is jó érzés lesz, hogy saját egészsége mellett a környezetében élőknek sem kell ezután majd szenvedniük cigarettája füstjétől. További előnyei is lesznek a dohányzásról való leszokásának. Nem lesz a cigarettától állandóan büdös a szája és a ruhája sem.

Eltelt egy év és nem gyújtottam rá! Most érzem magamban az erőt, hogy kiírjam magamból az én történetem. Igen szenvedéllyel. Én szerettem cigizni. És függővé váltam, ezt tudtam magamról.

A lakás sem lesz állandóan telefüstölve a cigivel. Sokkal jobban fogja majd érezni az ételek ízét is, és köhögni is sokkal kevesebbet kell majd. Azért is érdemes lehet letenni a cigit, hogy könnyebben fel tudjon menni a lépcsőn.

nem tud hirtelen leszokni a dohányzásról

Döntse el, hogy mikortól fogja kezdeni a leszokást. Hagyjon időt magának. A legnagyobb esélye akkor lesz a leszokásnak, ha egy olyan nyugodt időszakot választ leszokása kezdetének, amikor kevés stressz éri.

nem tud hirtelen leszokni a dohányzásról

Nagyon jó lehet például a szabadsága alatt elkezdeni a leszokást. Azért, mert ekkor nem kell rohannia, és nem is találkozik azokkal az emberekkel, akik dohányoznak a környezetében, és dohányosként ismerik Önt is.

Mit tehet azért, hogy könnyebb legyen a leszokás?

Az is segít azonban, ha a leszokás első napjaiban sok mindennel lefoglalja magát, és nem ér rá azon gondolkodni, hogy most akkor mégis milyen jó lenne rágyújtani egy cigarettára. Sokat segít az is, ha eltereli a gondolatait a cigiről. Ehhez pedig sokaknak a sűrű program lehet az egyik legjobb módszer. Minden dohányzásra utaló dolgot — hamutálat, öngyújtót — tüntessen el a környezetéből, és még azzal is segítse a sikeres leszokást, hogy kitakarítja az autóját, lakását, kimossa a ruháit.

Azért, hogy még a szagát se érezze a cigarettának.

Ez történne ha hirtelen ÖRÖKRE letennéd a cigit 😱🔥 [ÚTKERESŐ]

Még nagyobb esélye lesz a leszokásnak, ha talál valakit az ismeretségi köréből, akivel együtt szokhat le a cigiről. A leszokás során tűzzön ki magának rövid időszakokat, amelyek alatt, ha nem gyújt rá, akkor megjutalmazza magát valami olyan dologgal, ami kedves Önnek, amit szeret.

  1. Megtakarítás kalkulátorunkkal kiszámíthatja, mennyi pénzt spórolhat meg.
  2. Rossz hírt kaptak a dohányosok: újabb szigorítások jöhetnek A Magyar Kardiológusok Társasága MKT szerint a nikotin a heroinnál és kokainnál is erősebb függőséget okoz és már néhány, napi 4 szál cigaretta elszívása után 7 nap alatt kialakul.
  3. Fáradtság, mert a nikotin nem élénkíti az idegrendszert Szorulás, a bélműködés lassulása miatt Nyugtalanság Szájszárazság Három olyan általános stratégia van, ami javíthat az összes tüneten, ezt a könnyebb megjegyzés érdekében hívhatjuk I-M-A stratégiának is: Ivás: Igyon annyi folyadékot vizet, alacsony kalóriatartalmú alkoholmentes!
  4. Eredményeket amikor leszokott a dohányzásról

Például, ha szabadsága ideje alatt kezdi a leszokást, akkor elmegy egy kiadós túrúra, egy kirándulásra, ha egyébként szeret túrázni. Az is segítheti a leszokását, ha a cigarettára gyújtás helyett valamilyen más elfoglaltságot talál magának.

Lehet ez például a futás, biciklizés vagy a túrázás akkor, ha szeret mozogni. Ha azonban nem szeret egyedül mozogni, hanem inkább valamilyen csoportos elfoglaltságra vágyik, akkor elkezdhet járni egy edzőterembe is a környéken.

Mi a nikotinfüggőség?

Vagy beiratkozhat táncórára vagy akár jógaórára is, ha szeret táncolni vagy jógázni. Legfontosabb az, hogy olyan valamit válasszon, amit szívesen csinál, mert ezt nem fogja hamarabb megunni, mint ahogy leszokna a cigiről. Egyedül tényleg embert próbáló dolog lehet sokaknak leszokni. Ezért, ha Ön is úgy érzi, hogy nem lesz elég kitartása a leszokáshoz, akkor több lehetősége is van.

Az egyik legjobb megoldás, ha az ismerősei közül választ valakit maga mellé, akivel együtt fognak leszokni. Ekkor ugyanabban a cipőben fognak járni, és ugyanazok a gondjaik, problémáik lesznek a leszokás első heteiben, és egymást megértve tudják majd segíteni a másikat is.

Ha viszont nincs az ismerősei között olyan, aki szívesen leszokna Önnel együtt, akkor pedig támogató segítséget is kérhet. Egy támogató szakember, például egy tapasztalt természetgyógyász vagy pszichológus segítsége is sokat segíthet. A szakember már sok embernek segített leszokni, és van tapasztalata az egyedi esetek, egyedi nehézségek kezelésében is. Nikotinpótló kezelések is segíthetnek a nikotin megvonásos tünetek könnyebb elviselésében. Például a nikotinpótló tapaszok vagy rágógumik is segíthetnek az elvonási tünetek hatásának mérséklésében.

Ezeknek a használatával nem hirtelen csökken le a szervezetbe bejuttatott nikotin mennyisége a leszokás pillanatától, hanem folyamatosan csökkentve a bejuttatott nikotin mennyiségét hónap alatt ürül ki a nikotin a szervezetből.

Ha azért szokott rá a cigire, hogy levezesse a feszültségét, akkor az is segíthet a leszokásban, ha megtanul stresszkezelő technikát.

Dohányzás helyett: így tud végleg megszabadulni a cigitől

Ezeknek az ismeretében ugyanis már nem kell ösztönösen a cigi után nyúlnia, ha úgy érzi, hogy nehéz helyzetben van. A stresszes helyzetet egy cigire való rágyújtás helyett valamelyik stresszkezelő technikával is eredményesen kezelheti. Azért érdemes megtanulni egy technikánál többet, hogy tudjon választani több lehetőség között, és hosszabb távon majd azt alkalmazza, amelyik a leginkább hatásos lesz majd Önnél.

Így nemcsak jobb esélye lesz leszokni a dohányzásról, hanem még a stresszes helyzeteket is az Önnek eredményesebb módszerrel kezelheti majd, és a nehézségein is könnyebben úrrá tud majd lenni. Nem kell nagy dolgokra gondolni a többféle stresszkezelő technika elsajátításánál. Sokszor már az is segít leküzdeni a stresszt, ha amikor feszültnek érzi magát megáll, és elszámol ig.

Vagy pedig ahelyett, hogy idegességében rágyújtana egy cigire inkább megiszik egy pohár vizet. Vagy akár az is jót tehet, ha vesz néhány mély levegőt, nem tud hirtelen leszokni a dohányzásról segíti abban, hogy megnyugodjon egy kicsit, és higgadtabb fejjel tudjon gondolkodni.